Ovaj tjedan objavljena je studija u Kanadskom časopisu za kardiologiju.
Čitajte dalje kako biste saznali više. By Ben Greenfield, ugrađeni momak 29. listopada 2013. 5-minutni ReadePisode #159 Play pause Slušajte je vježbanje loše za vaše srce? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.
Dok pišem ovaj članak, samo sam dva dana od prelaska cilja vruće, vlažne i izuzetno teške utrke zvane “Ironman Havaji.” Gotovo 20 minuta nakon što sam prešao tu ciljnu liniju, u medicinskom šatoru sam stavio iscrpljeno i kratkog daha, gdje su mi rekli da imam vrlo nepravilan otkucaj srca ..
Ovo nije prvi Vrijeme sam osjetio kako mi otkucaji srca preskaču ritam ili se osjećam smiješno tijekom vježbanja. Nedavno, u poglavlju knjige koje sam napisao naslovljeno izvan treninga, opisao sam kako sam tijekom dugih treninga koji su doveli do utrke povremeno doživjeli fenomen zvan PVC ili preranu ventrikularnu kontrakciju, u kojoj srčana električna aktivnost postaje malo nenormalna tijekom fizičkog napor.
U ekstremnim sportašima izdržljivosti, kao što su maratoneri i Ironman Triatletes, ova vrsta srčanih ocuvit kako radi stranica pitanja čak su uzrokovala smrt! Na primjer, legenda koja je trčala na daljinu Micah True-poznatija po ulozi Caballo Blanco u knjizi Born to Run-umrla je tijekom trčanja. Uzrok je bila kardiomiopatija zbog povećanog srca. Istina je bio samo jedan primjer iskusnih sportaša izdržljivosti koji su tijekom vježbanja doživjeli iznenadne kobne srčane epizode. Maratoner Ryan Shay i Ironman Triatlete Steve Larsen su drugi, a nedavno je profesionalni Ironman Triatlete Torbjorn Sindalle bio prisiljen na neočekivano umirovljenje zbog preranog nošenja dijela svog srca nazvanog bikuspidnom ventilom. Nabrajem mnoge druge primjere u mom članku jesu li sportski sportovi nezdravi? Naravno, posljednje što želim učiniti je da vas plašete od vježbanja. Uostalom, u općenito sjedećim i sve više nezdravim i pretilim društvom, posljednje što većina ljudi mora čuti je da bi ih vježbanje mogla ubiti! Ali važno je barem biti svjestan najnovijih istraživanja o tome je li vježbanje loše za vaše srce ili tijelo, koliko je vježba previše i kako znati je li vaše srce dovoljno zdravo za vježbanje.
Je li vježbanje loše za vaše srce?
Ovaj tjedan objavljena je studija u Kanadskom časopisu za kardiologiju. U studiji je opažena grupa rekreacijskih trkača maratona podvrgnuta je značajnoj šteti na njihovim srčanim mišićima nakon naporne utrke.
Nemojte nazvati sve svoje prijatelje maratona ili otkazati svoj ulazak u lokalni 5K 5K !
Evo zašto: utvrđeno je da su ti učinci privremeni i reverzibilni. No, istraživači su upozorili da su ti potencijalno opasni učinci definitivno rašireniji u manje fit vježbača i da bi se trkači za rekreaciju na daljinu trebali biti sigurni da će se pravilno pripremiti za strogost nečega poput maratona.
Profesor koji je nadgledao studiju sažeo je ovako:
Iako u ovoj skupini trkača nije primijećena trajna ozljeda, nalazi sugeriraju da je potrebna minimalna razina kondicije Iza čega se srce može odbiti od naprezanja treninga i trčanja duge utrke. Nadalje, ovi rezultati naglašavaju potrebu za pravilnim pripremama prije nego što se trkači rekreativnog na daljinu uključe u utrku maratona. “
Dakle, iako se to može činiti očiglednim, glavni je korak ovo: nemojte skočiti na sesiju naporne vježbe Ili utrka za koju ste neadekvatno pripremljeni! Gurajući se predaleko izvan vaše zone komfora, doista biste se mogli staviti u situaciju u kojoj bi vježbanje mogla biti loša za vaše srce.
Pages
12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe . Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Jeste li patnje od IBS -a tražili odgovore? Sindrom iritabilnog crijeva, ili IBS, u najboljem je slučaju samo iritantno – ali loš slučaj može biti potpuno iscrpljujući. Imamo 6 hakova koji će vam donijeti olakšanje iz IBS epizode, kao i spriječiti buduće iritacije.
Bruce i Jeanne Lubin koji su znali? 11. travnja 2017. dvominutno čitanje
Dairy Do’s, a ne
Mlijeko i drugi mliječni proizvodi mogu pokrenuti IBS bljeskove, ali postoji jedan mliječni proizvod koji bi mogao ponuditi neke prednosti: jogurt. Ako je vaš IBS u pratnji proljeva, vjerovatno je da ste izgubili dobar dio zdravih bakterija u svom probavnom traktu, što pomaže uravnotežiti loše stvari. Jogurt je napunjen probioticima ili bakterijama koje olakšavaju glatku probavu, pa će redovito jesti jogurt nadopuniti ono što ste ispratili na svojim putovanjima u kupaonicu.
Vidi također: Što je sindrom iritabilnog crijeva?
Ne kupujte to!
Možda već znate da biljka St. John’s Wort može biti učinkovit prirodni tretman za depresiju. Budući da se antidepresivi često koriste za liječenje IBS -a, pacijenti koji traže jeftiniju, sigurnu alternativu mogu se nadati da će biljni dodatak imati slične učinke na probavu. Nažalost, studija iz 2010. godine objavljena u American Journal of Gastroenterology dokazala je da St. John’s Wort nije samo neučinkovit za IBS, već može i pogoršati simptome. Uštedjeni novac: 10-20 USD.
đumbir
Koristi se ljekovito tisućama godina, đumbir je sveobuhvatna probavna snaga koja može pomoći ublažavanju simptoma IBS-a. Pokupite svježi đumbir u trgovini i pripremite ovaj lagan, ukusan čaj nekoliko puta dnevno: naribajte žličicu svježeg đumbira i stavite u čaj za čaj. Dodajte kipuću vodu i strmite 10 minuta, a zatim popijte za olakšanje. Nemate svježi đumbir? Isprobajte čaj od đumbira.
kokosov orah
Ako vaš IBS uzrokuje trajnu proljev, pokušajte dodati zdrobljeni kokosov orah ili kokosovo ulje u režimu zabilježivanja trbuha. Dodajte nekoliko žličice zasjeckanih kokosa u svoju žitaricu za doručak ili ispecite zdrave makarone kokosa. Sumnja se da su zdrave masne kiseline u kokosovom ulju tajno oružje u smirivanju pogoršanih crijeva. Ali nemojte pretjerivati: Previše kokosa može dovesti do zatvor.
kurkuma
Ne samo da je kurkuma ukusni začin koji se nalazi u indijskoj hrani i drugim južnoazijskim kuhinjama, već se koristi tisućljećima za liječenje jetre, kože i probavnih stanja. Korijen kurkume sadrži kurkumin, za koju se pokazalo da ima snažna protuupalna i antioksidacijska svojstva koja mogu ublažiti uznemirenost želuca, poput onog iskusnog sindromom iritabilnog crijeva. Jednostavno, kurkumu mljeveno velikodušno pospite u juhe, tjestenine, rižu i gulaš – ili bilo što što volite s malo začina. Ako uzimate razrjeđivače krvi ili bilo koje antikoagulanse, prije konzumiranja kurkume razgovarajte sa svojim liječnikom.
Relief peperminta
Umirujući učinci paprike čine ga čudotvornim radnikom za bolove u glavi, kože, kože Upale i probavne nevolje. Za simptome IBS -a, čaj od metvice je fantastičan umivaonik u želucu: opušta vam crijeva i pomaže u ublažavanju bolnog plina. Izradite šalicu čaja od metvice dva ili tri puta dnevno. To može spriječiti i ublažiti IBS-ov stres. I ne zaboravite nas pratiti na Facebooku i Twitteru. Slika ljubaznošću Shutterstock -a.
O autorici
Bruce i Jeanne Lubin
Bruce Lubin i Jeanne Bossolina-Lubin ponosni su roditelji tri dječaka i više od desetak knjiga. Nakon što su uštedjeli tisuće godišnje koristeći svakodnevne savjete i jednostavne Lifehacks, započeli su vlastiti posao u nadi da će svoje znanje podijeliti s drugima. Poznato je da ulaze u hladnjake svojih prijatelja kako bi okrenuli jaja naopako tako da traju duže.
Provjerite ove jednostavne prehrambene i načine života kako biste smanjili oteklinu prostate, nelagodu i još mnogo toga.
Bruce i Jeanne Lubin koji su znali? 6. travnja 2017. dvominutno čitanje
Usredotočenost na vlakna
Dugo je poznato da pacijenti s prostatom u azijskim kulturama ne vide da se njihovi uvjeti pogoršavaju po stopi na zapadu. Znanstvenici vjeruju da je vlakna ključni faktor: Studija iz Sveučilišta u Coloradu iz 2013. otkrila je da dijeta s visokim vlaknima može spriječiti da tumori prostate razvijaju nove krvne žile i napreduju u opasnijim karcinomima. Da biste dobili više vlakana dnevno, skladištite svoju kuhinju s cjelovitim zrncama, voćem i povrćem dok uništavate prerađene stvari. Pokušajte jesti 25-35 grama prehrambenih vlakana svaki dan.
Pelvic Workout
Možete poboljšati mišiće urinarne inkontinencije i tona zdjeličnih mišića s Kegelovim vježbama. (Oni nisu samo za žene!) Jačanje tih mišića može vam pomoći da vam prostatu bude zdrava, poboljšala kontrolu mokraćnog mjehura i također smanjite vrijeme zacjeljivanja nakon operacije. Da biste pronašli prave mišiće, dok mokrete, pokušajte zaustaviti srednji protok, a zatim započeti iznova. Dajte im trening ugovorom na nekoliko sekundi, a zatim puštanjem; Ponovite za 10 kontrakcija tri puta dnevno.
Pop neke sjemenke bundeve
vjeruje se da je cink posebno zdrav za prostatu: pokazalo se da smanjuje povećanu prostatu i može čak pomoći spriječiti rak kada se jede kao dio dnevne prehrane. Da biste dodali mineral svojoj prehrani, pokupite neke sirove sjemenke bundeve i zalogaj na šaku dnevno.
Topla kupke
Ako vam je prostata upaljena i natečena, pripremite sebi toplu kupku da potakne protok krvi. Namočite 20-30 minuta dnevno kako biste ublažili upalu.
rajčice
rajčice su napunjene antioksidansom nazvanim likopen, za koji se vjeruje da usporava napredovanje povećane prostate. Pripremite umake na bazi rajčice pomoću paste od rajčice ili paste od rajčice, jer ovi proizvodi sadrže veće količine likopena od sirove cijele rajčice.
masne kiseline
Dodajte više masnih kiselina poput omega-3s Na vašu prehranu, budući da se zna da smanjuju upalu i otekline u prostati. Ulje lanenog sjemena odličan je izvor omega-3-na jednoj žlici u preljevima za salatu ili kuhanom rižom, povrćem, juhama, gulašima i jelima od krumpira. Ali dodajte ulje samo nakon kuhanja, jer toplina može oslabiti njegove prehrambene moći. Također možete dodati žlicu lanenog ulja u smoothie, jogurt ili žitarice za doručak.
Nemojte ovo sjediti
Ako većinu svog radnog vremena provodite na svom tucusu, pokušajte ugraditi kratke pauze tijekom dana kako biste potaknuli protok krvi u vaše područje prostate. Održavanje sjedenja satima stavlja neprirodnu količinu pritiska na prostatu, uzrokujući iritaciju i stavljajući vas na veći rizik od problema s prostatom.
Utvrđivanje za prozračivanje
Sve što ograničava protok krvi na vaše prepone može biti štetno-uključujući previše u redu donje rublje. Umjesto da nosite čvrsto čišćenje kože, potražite labave pamučne boksere ili boksere. I ne zaboravite nas pratiti na Facebooku i Twitteru.
Slika ljubaznošću Shutterstock -a.
O autorici
Bruce i Jeanne Lubin
Bruce Lubin i Jeanne Bossolina-Lubin su ponosni roditelji tri dječaka i više od desetak knjiga. Nakon što su uštedjeli tisuće godišnje koristeći svakodnevne savjete i jednostavne Lifehacks, započeli su vlastiti posao u nadi da će svoje znanje podijeliti s drugima. Poznato je da ulaze u hladnjake svojih prijatelja kako bi okrenuli jaja naopako tako da traju duže.
Jeste li čuli za super spor trening otpora? Ideja je da ako vježbate na vrlo spor i kontroliran način, postajete jača i izbjegavate ozljede dok trošite manje vremena u teretani. Zvuči intrigantno? Momak se zalaže. Osim toga, nabavite ekskluzivni Super Slow Workout!
Brock Armstrong Grout-Fit Guy 19. ožujka 2019. 6-minutni ReadePisode #430 Play Pause Slušajte kako napraviti super spor trening otpora, trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Iako se ovaj stil treninga pojavljuje sve više i više u posljednjih nekoliko godina, super spori trening otpora zapravo je izvorno koristio bodybuilderi u 1960 -ih. U stvari, prednosti izvođenja vježbe s izuzetno sporim tempom mogu se pratiti do članka Snage and Health Magazine koji je 1962. napisao pokojni Bob Hoffman. U članku je navedeno da su usporene tempo pokrete korišteni likvice utega kluba York Barbell, tima za dizanje utega koji je pobijedio u mnogim međunarodnim natjecanjima i oborio svjetske rekorde.
Tada su se nazivale “mišićima mišića Kontrakcija izmjerenim kretanjem “i uključivala je podizanje 10 sekundi prema gore i 10 sekundi natrag. Ako ste ikada pokušali napraviti čučanj, push-up ili nadzemnu tisku 10 sekundi u svakom smjeru, znate da za to može zahtijevati prilično visoku razinu strpljenja i pažljivosti. Također je teško!
Ovo može zahtijevati prilično visoku razinu strpljenja i pažljivosti, a također je teško!
Kao usporedbu, tradicionalna rutina treninga otpora obično bi trebala oko 1-2 sekunde da podigne težinu, a možda i nešto duže od one za spuštanje te težine.
in Standardni protokol treninga Nautilus, sportaš će izvesti osam do dvanaest ponavljanja (Westcott, 1999.), pri čemu je svako ponavljanje imalo koncentričnu akciju od dvije sekunde, pauzu jedne sekunde, a zatim četiri sekunde ekscentrične akcije. Dakle, ukupno vrijeme za ovu vrstu seta trebalo bi oko 55-85 sekundi. Ali, s super sporo protokolom, radeći samo četiri do šest ponavljanja, s koncentričnom fazom od 10 sekundi, nakon čega slijedi 10-sekundarna ekscentrična faza, trebalo bi samo nešto duže za manje ponavljanja.
u a Rad iz ranih 1980 -ih, istraživač Ken Hutchins pisao je o super sporoj tehnici dok je vodio studiju koja je uključivala skupinu starijih žena koje su imale osteoporozu. Vjerovao je da je ova tehnika sigurnija za sudionike nego redoviti stil dizanja. Kad su koristili standardni protokol dizanja utega (dvije sekunde gore i četiri sekunde dolje), Hutchins je bio zabrinut zbog ženskog „pogrešnog oblika“, tako da je implementirao super sporo dizanje, a žene u studiji donijele su dramatične dobitke u snazi.
Zanimljiv dio novijih verzija Super Slow otpornosti jest da, umjesto da radite više setova za svaki dio tijela, radite samo jedan dugi set za svaku vježbu. Svaki set se izvodi do zatajenja mišića ili dok se vaš oblik ne degradira do te mjere da je opasan. U ovom trenutku prelazite na drugi dio tijela.
ali nemojte se zavaravati – samo zato što su to učinile starije dame i to uključuje kretanje sporije i vježbanje ukupno kraće vrijeme ne znači Lako je!